unoszenie sztangi

2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 12/16/20/24/28/20p x 20(+2kg) 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/44/46(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x 13/15/17/19 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6,15p x 3,20p x cc(ok) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x [...]

7 tydzień, 46 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 17/19/21/23/25/27/29/+ nieudany regres 2a. podciąganie do klatki 8p x 48/50/52 2b.unoszenie sztangi podchwyt 12p x 15/16/17 2c. unoszenie hantli bokiem 16p x 6/16p x 6/16p x 6 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /42/52/62/72/42(+2kg) 8p x /25/30/35/40/25 5. francuz [...]

[...] będę trochę kombinował barki + łapki 1.wyc. zza karku 38 x 8/42 x 8/46 x 8/50 x 8/54 x 7 (nast. razem pp) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 45 x 13/40/35/30/25 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x [...]

8 dzień/2 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 37 x 8/42 x 8/47 x 8/52 x 8/57 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 47 x 13/42 x 15/37 x 14/32 x 15/27 x 21 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 12kg x 15p x 4s 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 40/50/60/70 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) [...]

[...] sztangi 5 serii -4-10 z kat z przed klatki zza karku ? 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie -8-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie -8-10 tu dałby unoszenie sztangielek przodem 4.Unoszenie sztangi lub sztangielek przodem 3 serie -8-10 a tu unoszenie sztangielek w opadzie 5.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 [...]

[...] ROBIĆ Z BARKAMI A NIE Z PLECAMI !! NIE ZROZUM ŻE 2X na tydzień! BICEPS 1. Unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/8 lub 4x12 - popróbuj jak Ci lepiej 2. Naprzemianstronne unoszenie hantelek 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 tu tez daj po 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10-10 unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10-10 unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10-10 niepotrzebne daj unoszenie w opadzie bokiem i wszystko po 3 s czw. wolne pt. [...]

Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]

[...] ciąg 4 SERIE -Dociąganie górnego wyciągu siedząc 3serie Piątek Barki + Brzuch + triceps -Wyciskanie sztangi siedząc 4serie -Unoszenie sztangi do brody 3 serie wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie -Szrugsy 4 serie na koniec -Wznosy hantli bokiem 3 SERIE triceps -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie wywal daj [...]

Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 2- MASA Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10 Uginanie [...]

[...] szeroko do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka biceps rozpietki w bramce (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami przenoszenie za glowe unoszenie [...]

[...] tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim. Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie [...]

[...] uchwytem &#8211; 8/6 Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki w leżeniu 10/8/6 Dodałem ćwiczenia na bic i tric, przesunąłem bica na środę (i odjąłem unoszenie sztangielek bokiem w górę. No i tu problem, bo bic tylko raz w tygodniu a tric dwa. Czy można by to było zamienić? że klatka i bicw pon. i piątek, a w środe plecy z [...]

[...] jestem pewien ile będę miał serii w tych miejscach "-----". 3. Barki - 2 serie wyciskanie sztangi z przodu - 2 serie wyciskanie sztangi z tyłu - 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 2 serie unoszenie sztangi przodem - 2 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii 4. Plecy - [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] x40p (20 na nogę), Wtorek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - martwy ciąg 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x12p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x12p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie [...]

[...] mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x8p, - wyciskanie [...]

[...] Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze [...]